Koolhydraatarme Informatie

Courgetti met garnalen

Pasta bevat veel snelle koolhydraten

Veel mensen vinden pasta erg lekker en zouden dit missen als ze minderen met het eten van koolhydraten. Probeer de super gezonde vervanger eens: Courgetti! Courgetti is spagetti gemaakt van courgette, groente dus. Je krijgt niet alleen minder koolhydraten binnen, je eet ook gelijk meer groente, win-win dus! [...]

sushibowl

Genieten van sushi tijdens het koolhydraatarme dieet?

Dat kan! Je kunt alleen niet de hoeveelheid rijst eten die je voorgeschoteld krijgt in en restaurant. Kies voor een kleine portie zilvervliesrijst, samen met wat rauwe of gebakken zalm, groente zoals komkommer, avocado, radijs, bosui, wortelrasp en wakame (zeewier) salade. Top af met wat sojasaus en sesamzaad.[...]

gezonde pannenkoeken

Gezond alternatief voor pannenkoeken

Pannenkoeken zijn eenvoudig te bereiden en lekker om te eten. Helaas bevatten ze veel bloem (snelle koolhydraten) waardoor ze niet in een koolhydraatarme levensstijl passen. Probeer eens deze gezondere versie, gemaakt van gemalen bloemkool, eieren, amandelmeel en verse kruiden en specerijen. Je kunt ze eten met wat spek en ui of bijvoorbeeld met appel en kaneel.[...]

Oosterse biefstuk salade

Gezond, koolhydraatarm en lekker eten gaan perfect samen

Helaas denken nog te veel mensen dat gezond eten en lekker eten niet samen gaan. Daarom een overheerlijk recept om dit voor eens en voor altijd te ontkrachten. Probeer deze heerlijke Oosterse salade met biefstuk en groentes eens. Deze maaltijd is koolhydraatarm, bevat veel eiwitten en andere gezonde voedingsstoffen door de verschillende groenten.[...]

Sla bootjes met gehakt

Vervangers voor wraps en broodjes

In Nederland eten we veel brood, maar ook wraps en andere koolhydraatrijke producten zijn populair. Gelukkig zijn er ook gezondere alternatieven. Neem af en toe een volkoren product, maar kijk ook eens naar deze heerlijke sla bootjes. In plaats van een wrap gebruiken we hier wat sla. Zo krijg je meteen extra groente binnen én minder calorieën[...]

zoete aardappelfriet

Goede recepen zijn de basis voor een gezond eetpatroon

Van friet genieten terwijl je aan het afvallen bent? Gelukkig kan dat af en toe! Kijk eens naar deze lekkere frietjes gemaakt van zoete aardappel. Geen mayonaise, want dat bevat erg veel calorieën, maar een heerlijke frisse yoghurt dip. Probeer dit recept eens en je zult ontdekken hoe gemakkelijk afvallen en lekker eten samen gaat.[...]

Koolhydraatarme Weetjes

Handig om te weten!

Koolhydraten

Welke producten bevatten koolhydraten?

Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt hoef je niet alle koolhydraten te vermijden, dat zou namelijk ook niet gezond zijn om een hele voedingsgroep te vermijden. je vermijd alleen de snelle koolhydraten en vervangt deze door langzame koolhydraten. Je zult wel minder koolhydraten eten dan je waarschijnlijk gewend bent. Deze snelle koolhydraten kun je beter vermijden:(wit) brood, aardappelen, pasta, witte rijst, suiker, frisdrank en junkfood. Vervang deze bijvoorbeeld door: volkoren producten, zoete aardappel, havermout en zilvervliesrijst.

Eiwitbronnen

Macronutriënten

Wist je dat 1 gram koolhydraten 4 kcal levert? Eiwitten leveren ook per gram 4 kcal en vetten leveren met gram 9 kcal. Koolhydraten, vetten en eiwitten samen noem je de macronutriënten.

gespierde man en dikke man

Wist je dat...

Je 3500 Kcal moet verbruiken om een halve kilo lichaamsvet te verbranden?


Afvallen & Dieet

broccoli en quinoa salade

Must read

Wil jij 5 kilo afvallen in een maand tijd?

Wil jij 5 kilo afvallen in een maand tijd? Dan kunnen we je van harte aanbevelen om vandaag nog te starten met een koolhydraatarm dieet. Want door het eten en drinken van koolhydraatarme gerechten ben jij zeker weten in staat om in een maand tijd 5 kilo af te vallen. Koolhydraatarme gerechten zijn gerechten waarbij koolhydraten zoveel mogelijk worden geweerd. Dat is positief, want door het weren van koolhydraten loop je minder snel kans om dik te worden, lees verder...

buikvet

3 manieren om snel buikvet te verbranden

Benieuwd naar de beste manier om buikvet te verbanden? We zetten 3 van de mogelijkheden op een rij, waarmee je er effectief voor zorgt dat je een plattere buik zal krijgen. Houd er rekening mee dat het lastig is om specifiek buikvet te verbranden. Het zal over het algemeen gaan om methoden om in het algemeen aan je vetpercentage te werken. Het gevolg daarvan is dat je lichaam zelf zal bepalen waar het vet verloren gaat. Komt het er als eerste bij op je buik? lees verder...

bilspieren trainen vrouw

Het is belangrijk om je bilspieren te trainen

Bilspieren werden vroeger vaak verwaarloosd in de sportschool, gelukkig is er tegenwoordig meer aandacht voor. Bilspieren zijn een van je grootste spieren in je lijf en je hebt ze voor veel oefeningen nodig. Je kunt er namelijk veel kracht mee zetten en bieden stabiliteit. Maar er zijn nog veel meer redenen om je bilspieren te trainen..

`Voeding & Tips

proteine poeder schep

Must read

Waarom een proteïne shake drinken

Veel mensen pakken voor of na het sporten een eiwitshake. Dit is een eenvoudige manier om sowieso voldoende eiwitten binnen te krijgen. Een sporter heeft namelijk meer behoefte aan eiwitten dan een ander persoon. Echter is het niet noodzakelijk omdat je eiwitten ook uit andere bronnen kunt halen..

groente burgers

Online koolhydraatarme producten kopen

Doe jij al online boodschappen? Internet supermarkten worden steeds populairder, ook voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen. Waarom? Omdat je in de online supermarkt veel producten kunt vinden die je vaak niet bij je supermarkt om de hoek kunt krijgen. Toch wordt het assortiment van de supermarkten steeds groter, vooral online. Doe er dus je voordeel mee en shop online koolhydraatarme producten, lees verder...

gegrilde tonijn met courgetti en sojasaus

Op zoek naar gezonde én lekkere recepten?

Ben jij op zoek naar lekkere maaltijden die tegelijkertijd gezond zijn? Lees dan snel verder over onze voedzame maaltijden, die veel eiwitten bevatten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Niet alle gezonde recepten zijn saai en smakeloos, in tegendeel. Ontdek hier welke recepten er bij jou passen..

Gezondheid

hardlopen hartslag

Must read

Wat is de beste hartslag voor hardlopen?

Wanneer je hardloopt, zul je waarschijnlijk wel weten dat het bijhouden van je hartslag enorm belangrijk is, zeker als je ook vet wilt verbranden en je conditie wilt verbeteren. Wanneer je hartslag namelijk een bepaalde hoogte heeft verbrand je het meeste vet..

blessures

Hoe kun je blessures voorkomen?

Blessures zijn erg vervelend en komen helaas ook regelmatig voor. Hoe kun je je het beste beschermen tegen vervelende blessures? De eerste tip die ik je kan geven is: Doe altijd een warming-up en het liefst ook een cooling-down. Toch is de warming-up het belangrijkste..

vrouw hardlopen vakantie

Voordelen van hardlopen

Het voordeel van hardlopen is dat je het kunt doen wanneer jij het wilt en waar jij het wilt. Ook als jij op vakantie bent, op zakenreis bent of tijdens je werkpauze, wanneer het jouw uitkomt! Ben je nieuwsgierig naar meer voordelen van hardlopen? Lees dan snel verder..