Uw ideale lichaamsgewicht bepalen

We hebben slechts in beperkte mate controle over ons lichaamsgewicht. Lengte, botstructuur, stofwisseling en de neiging tot vetopslag worden allemaal beinvoed door onze genetische aanleg. Sommige mensen, hele families zelfs, kunnen moeiteloos slank blijven, terwijl anderen er harder voor moeten werken om een gezond gewicht te behouden.

ledereen wordt geboren met een ‘natuurlijk gewicht’. Als u voortdurend teveel eet en niet beweegt, kunt u op een gewicht komen dat ver boven dit natuurlijke gewicht ligt. Mensen die lang een dieet volgen , met name het zogenaamde ‘crash’ dieet, kunnen hun stofwisseling uiteindelijk in de war schoppen, waardoor zij snel in gewicht toenemen zodra zij met het dieet stoppen.

Grafieken waarin een ideaal gewichtsbereik voor uw lengte wordt gegeven, zoals de grafiek verderop, zijn slechts schattingen die cultuurgemiddelden weergeven.Twee mensen van dezelfde lengte kunnen een totaal verschillend gewicht hebben en toch beiden gezond zijn. Spieren wegen meer dan vet, dus iemand die regelmatig beweegt, kan meer wegen dan iemand die dezelfde lengte heeft en weinig lichaamsbeweging krijgt. Gewicht hangt ook van lichaamsbouw af, dus u moet nagaan of u een kleine, gemiddelde of grote bouw heeft voordat u de lengte- en gewichtgrafieken raadpleegt.

Uw bouw bepalen

Meet de omtrek van uw pols waar die het smalst is en raadpleeg dan onderstaande lijst om te bepalen of u een kleine, gemiddelde of grote bouw heeft.

VROUWEN

Lengte onder 1.58 m:

  • Kleine bouw = polsomtrek onder de 14 cm
  • Gemiddelde bouw = polsomtrek tussen 14 cm en 15 cm
  • Grote bouw = polsomtrek boven de 15 cm

Lengte tussen 1.58 en 1.65 m:

  • Kleine bouw = polsomtrek onder de 15 cm
  • Gemiddelde bouw ~ polsomtrek tussen 15 cm en 16 cm
  • Grote bouw = polsomtrek boven de 16 cm

Lengte boven 1.65 m:

  • Kleine bouw = polsomtrek onder de 16 cm
  • Gemiddelde bouw = polsomtrek tussen 16 en 17 cm
  • Grote bouw = polsomtrek boven de 17 cm

MANNEN

Lengte onder 1.65 m:

  • Kleine bouw = polsomtrek onder de 16 cm
  • Gemiddelde bouw = polsomtrek tussen 16 cm en 17 cm
  • Grote bouw = polsomtrek boven de 17 cm

Lengte boven 1.65:

  • Kleine bouw = polsomtrek onder de 17 cm
  • Gemiddelde bouw = polsomtrek tussen 17 cm en 19 cm
  • Grote bouw = polsomtrek boven de 19 cm

In de grafiek voor het ideale lichaamsgewicht wordt een wordt een standaard lichaansgewicht voor mensen van rond de 30 jaar gegeven. U moet hierboden eerst uw controleren voordat u de grafiek kunt gebruiken.

Tabellen voor standaard lichaamsgewicht
Mannen
Lengte m Kleine bouw kg Gemidd. bouw kg Grote bouw kg
1.55 49-59 51-61 55-64
1.57 50-60 53-63 56-65
1.60 51-61 54-64 58-68
1.63 53-61 55-65 59-70
1.65 54-62 57-66 60-72
1 68 56-64 59-68 62-74
1.70 58-65 60-69 64-76
1.73 60-66 62-71 66-78
1.75 61-68 64-72 68-80
1.78 63-69 66-73 70-81
1.80 65-70 68-75 72-83
1.83 67-72 70-77 74-85
1.85 69-75 71-80 76-86
1.88 70-76 73-81 78-89
1.90 72-79 75-84 80-92
Vrouwen
Lengte m Kleine bouw kg Gemid. bouw kg Grote bouw kg
1.47 41-49 43-52 47-54
1.50 42-51 44-55 48-57
1.52 44-52 46-57 49-58
1.55 45-54 47-58 51-59
1.57 46-55 49-60 52-61
1.60 48-56 50-62 54-63
1.63 49-58 51-63 55-65
1.65 50-59 53-64 57-66
1.68 52-60 55-66 59-67
1.70 54-62 57-67 61-69
1.73 56-63 58-68 62-71
1.75 58-64 60-69 64-73
1.78 59-66 62-71 66-75
1.80 61-68 64-72 68-77
1.83 63-69 65-74 69-79

Denk eraan dat uw ideale lichaamsgewicht dat gewicht is waarbij u zich gezond en het meest aantrekkelijk voelt, al scheelt dat een paar kilo’s meer of minder. Dit gewicht kan gedurende het jaar op een natuurlijke manier variëren: sommige mensen nemen in de winter licht in gewicht toe en vallen in de zomer iets af. Ook verandert het lichaamsgewicht meestal naar gelang de leeftijd. Zolang u zich lekker voelt en binnen de gemiddelde categorie voor uw bouw en leeftijd valt, heeft u een gezond gewicht.

Body Mass Index

In de Body Mass Index, die tegenwoordig veel meer wordt gebruikt dan de lengte- en gewichtsgrafieken, wordt een gewichtsformule gebruikt om te berekenen of mensen klinisch te weinig wegen, te veel wegen of zwaarlijvig zijn. Een gewicht dat binnen het gemiddelde bereik valt, wordt als gezond beschouwd. Deze formule vormt een goede benadering van het totale lichaamsvet, maar kan voor sommige mensen, zoals zwaar gespierde atleten of zwangere vrouwen, niet werken.

Om uw Body Mass Index te bepalen, moet u uw gewicht in kilogrammen delen door uw lengte in meters in het kwadraat, d.w.z. gewicht + lengte2.

Controleer de uitkomst hiervan met onderstaande lijst om na te gaan of u binnen een gemiddeld bereik valt. Als u bijvoorbeeld 1.75 m lang bent en 64 kg weegt, dan is de berekening:
1.75 m x 1.75 m = 3.06
64-3.06 = 20.91

BMI-SCHAAL

minder dan 15 sterk vermagerd
15-19 ondergewicht
19-25 gemiddeld
25-30 overgewicht
30-40 zwaarlijvig

Als uw BMI op deze schaal binnen het bereik van sterk vermagerd of zwaarlijvig valt, moet u uw huisarts raadplegen, aangezien het mogelijk is dat u uw gezondheid ernstige schade aan het toebrengen bent.

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>