Categorie archief: Algemeen

Zo kun je afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet of benieuwd hoe anderen daar succes mee hebben? Er zijn een aantal handige methoden beschikbaar om wel gewicht te verliezen of wat sportiever te worden, zonder dat je daarvoor op een streng dieet hoeft. Je kopieert als het ware het gedrag van mensen die van nature wat slanker zijn, zodat je daar zelf ook voor kunt zorgen.

Begin met een ontbijt
Je kunt afvallen zonder dieet door in ieder geval te starten met een ontbijt. Dat klinkt misschien vreemd, maar het is van belang om stevig te ontbijten. Na een lange nacht heeft je lichaam veel voedingsstoffen verbruikt, waardoor je die aan zal moeten vullen.

Let op: indien je niet ontbijt zal je merken dat je al vroeg op de morgen zin krijgt in snacks. Je wordt verleidt tot allerlei snacks met veel koolhydraten. Die geven je snel energie, maar zorgen er ook voor dat je een dieet nodig zal hebben om op termijn weer op gewicht te komen.

Kies bij voorkeur voor een ontbijt met voldoende eiwitten. Daar heeft je lichaam vroeg op de dag veel behoefte aan, om goed op te kunnen starten. Bovendien is het een bron van ‘langzame’ energie, zodat je daar een langere tijd mee kunt doen.

Voldoende bewegen en eten
Gedurende de dag is het van belang om voldoende te bewegen, maar wist je dat het ook goed is om te blijven eten? Je kunt afvallen zonder dieet door te blijven eten. Mensen die van zichzelf wat slanker zijn bereiken dat namelijk niet door minder te eten.

Sterker nog, in sommige gevallen zal je zelfs meer kunnen eten. Zorg ervoor dat je gezonder eet, bijvoorbeeld door weg te blijven bij de producten met veel koolhydraten. Met een gezondere keuze kun je minstens zoveel blijven eten als je deed en toch afvallen zonder dieet. Je kunt heel makkelijk wat meer gaan bewegen door rustig te sporten op bijvoorbeeld een crosstrainer of hometrainer. Dit zijn laagdrempelige fitnessapparaten.

Kies gezonde tussendoortjes
Kies met name voor meer gezonde tussendoortjes, want dat is waar het bij veel mensen mis gaat. Neem bijvoorbeeld een wat fruit als een tussendoortje of kies voor wat rauwkost. Een goed alternatief zijn noten, bijvoorbeeld met wat magere yoghurt. Het grote voordeel van die producten is dat ze laag zijn in calorieën, terwijl ze er wel voor zorgen dat je een vol gevoel ervaart

Tip: psychologisch zorgt alleen het kauwen al voor een vol gevoel. Kies dus snacks waar je wel lang op kunt kauwen, maar die niet veel calorieën bevatten. Op die manier kun je afvallen zonder dieet.

Haal niet teveel in huis
Tenslotte kun je afvallen zonder dieet door vooral niet teveel in huis te halen. Dat klinkt wellicht als een open deur, maar dat wat we in huis hebben eten en drinken we op. Door jezelf aan te leren om met een boodschappenlijstje te winkelen zal je merken dat het gemakkelijker wordt om af te vallen. Zodra de producten er thuis niet zijn kom je niet in de verleiding en voorkom je dat je teveel eet en drinkt. Je kunt op die manier afvallen zonder dieet, zodat je uit kunt komen op het voor jou ideale gewicht.

Met koolhydraatarme recepten 5 kilo afvallen in een maand tijd

Wil jij 5 kilo afvallen in een maand tijd? Dan kunnen we je van harte aanbevelen om vandaag nog te starten met een koolhydraatarm dieet. Want door het eten en drinken van koolhydraatarme gerechten ben jij zeker weten in staat om in een maand tijd 5 kilo af te vallen.

Koolhydraatarme gerechten zijn gerechten waarbij koolhydraten zoveel mogelijk worden geweerd. Dat is positief, want door het weren van koolhydraten loop je minder snel kans om dik te worden. Suikers uit koolhydraten worden niet meer opgeslagen als lichaamsvet, maar gewoon verbrand. Je komt dus niet meer aan en door het ontbreken van suikers in je voeding, wordt je ook niet dikker en moet je lichaam harder werken om voeding te verbranden. Dat zal resulteren in het verliezen van veel gewicht.

 

In een maand tijd afvallen

Het is een ambitieus, maar haalbaar doel: 5 kilo afvallen in een maand tijd. Het kan door alleen anders te gaan eten. Voordeel is dus dat je echt niet hoeft af te zien in de sportschool. Hoe pak je het nu aan om in een maand tijd zoveel gewicht te verliezen? We gaan je in dit artikel een aantal richtlijnen geven van hoe koolhydraatarme gerechten jou kunnen helpen om over 30 dagen 5 kilo gewicht te verliezen.

Maak een plan Het begint met het maken van een plan.

Je gaat de vijf kilo’s als volgt verbranden:

– In de eerste week verbrand je 1 kilo;

– In de tweede of derde week verbrand je 2 kilo (en de andere week 1);

– In de laatste week verbrand je weer 1 kilo (de laatste). De eerste week is dus de week waarin je gaat

wennen aan koolhydraatarme gerechten.

In de tweede en derde week ga je er vol voor. In de laatste week rond je alweer af en zal je zien dat je 5 kilo kwijt bent geraakt. Wennen aan koolhydraatarme gerechten Het is heel erg belangrijk om je lichaam de tijd te gunnen aan koolhydraatarme gerechten te wennen. Je lichaam is het immers lange tijd gewend geweest om ongezond te eten en te drinken. Je moet dus niet in één keer helemaal overgaan. Begin op dag 1 met het veranderen van ofwel je ontbijt, ofwel je lunch. Doe dit gedurende dag 2 en 3 ook en vervang op dag 4 een tweede gerecht en op dag 6 een derde gerecht. Vanaf dag 7 eet je dus echt volledig koolhydraatarm op drie momenten van de dag (ontbijt, lunch en diner). Tussendoortjes mogen nog wel, maar zijn ook stuk voor stuk vrij van koolhydraten.

Doorgaan met koolhydraatarm eten

In de tweede en derde week eet je vrijwel alleen maar koolhydraatarme gerechten. Wie een beetje goed zoekt kan makkelijk een schema vinden van gerechten die je zou kunnen maken. Dan kom je er ook achter dat koolhydraatarm koken helemaal niet moeilijk hoeft te zijn. Deze twee weken ben je streng voor jezelf, maar zal je ondervinden dat koolhydraatarme gerechten ook zeer smakelijk kunnen zijn. Je gaat door tot je de vierde week bereikt hebt. Als het goed is ben je nu zo’n 4 kilo (maar waarschijnlijk al meer!) kwijt. De laatste week staat in het teken van afronden. Je eet nu nog twee maaltijden per dag koolhydraatarm (maar drie mag ook, is zelfs beter). Dit houd je vol zolang je op gewicht wil blijven.

Tussendoortjes

Belangrijk is ook om op zoek te gaan naar gezonde tussendoortjes. Je kan besluiten om een handjevol noten of zaden als tussendoortje te eten, maar een gezonde en goed gevulde salade kan natuurlijk ook. Er zijn genoeg recepten te vinden voor koolhydraatarme tussendoortjes. Ook een groene smoothie werkt altijd goed.

Koolhydraatarm eten via online boodschappen doen

Doe jij al online boodschappen? Internet supermarkten worden steeds populairder, ook voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen. Waarom? Omdat je in de online supermarkt veel informatie kunt vinden over producten. In een oogopslag vind je alle koolhydraatarme boodschappen op bijvoorbeeld AH.nl, Jumbo.com of PLUS.nl. Dus niet langer alle etiketten van producten in de supermarkt bestuderen: in een keer alle koolhydraatarme boodschappen in een overzicht.

 

Koolhydraatarme boodschappen doen

Bij een koolhydraatarm dieet zegt de naam van het dieet al waar het over gaat. Een koolhydraatarm dieet is namelijk een dieet met weinig koolhydraten. Het wil niet zeggen dat er bij dit dieet helemaal geen koolhydraten worden gegeten, want dat is niet zo. Het gaat er om dat de koolhydraten beperkt worden bij dit dieet.

 

Verschillende diëten 

Er zijn verschillende diëten die horen bij het koolhydraatarm dieet, er kan gedacht worden aan South Beach en het dieet van Atkins. Steeds meer mensen lijden aan overgewicht. Dit probleem moet worden aangepakt, daar zijn veel mensen het over eens. Men denkt dat een groot deel van het overgewicht komt door de koolhydraten die we binnen krijgen. In brood en aardappelen zitten namelijk veel koolhydraten en deze voedingsmiddelen krijgen we vrijwel dagelijks binnen. De combinatie met weinig lichaamsbeweging zorgt alleen maar voor meer klachten van overgewicht.

Goede en slechte koolhydraten. Veel mensen die lijden aan overgewicht willen afvallen. Dit kunnen zij doen door een koolhydraatarm dieet te gaan proberen. Het is een dieet dat waarschijnlijk goed gaat werken, maar je moet er op letten dat je de koolhydraten niet weg gaat laat uit je voeding. Koolhydraten zijn nodig voor ons lichaam. Het bestaat uit twee soorten, namelijk suiker en zetmeel. Suikers worden snel verteerd, maar zetmeel blijft langer in ons lichaam, waardoor het meer tijd in beslag neemt om te verteren. Zetmeel zit bijvoorbeeld in brood en pasta.

 

Online boodschappen doen

Wil jij zo’n dieet proberen? Dan is het naast recepten belangrijk om ook je juiste boodschappen te kopen. Bespaar tijd en bestel de boodschappen online. Via boodschappenspot.nl kun je hier meer informatie over vinden. Je kunt er bekijken welke winkels in de regio boodschappen bij je thuisbezorgen. Zo kun jij je volledig focussen op je dieet. Gezonden boodschappen bestel je online bij Albert Heijn, Coop, PLUS en Deen bijvoorbeeld. Profiteer van aanbiedingen en scherpe kortingscodes door direct boodschappenspot.nl te bezoeken. Er zijn ook speciale maaltijdboxen die gericht zijn op weinig koolhydraten. Voorbeelden zijn onder andere Beebox en Ekomenu.

 

Belangrijk bij een koolhydraatarm dieet

Het is belangrijk dat we tijdens een koolhydraatarm dieet producten gaan eten met koolhydraten maar niet met veel koolhydraten. Voor ons lichaam moeten we de koolhydraten namelijk binnenkrijgen. Het is belangrijk dat we het insuline niveau in ons lichaam op peil houden en als we veel koolhydraten binnenkrijgen is dat niet het geval. Hierdoor krijgen we namelijk weer sneller honger. Dit zal weer gaan betekenen dat het gewicht toe gaat nemen, terwijl we eigenlijk af willen vallen.

 

Cyclus Doorbreken

Deze cyclus kan doorbroken worden als je een koolhydraatarm dieet gaat proberen. Het is belangrijk dat je door gaat zetten en de cyclus ook echt gaat doorbreken zodat je af kunt vallen. Als je namelijk minder koolhydraten binnenkrijgt zal je insuline ook niet blijven stijgen. Je krijgt hierdoor gezondere vetten in je bloed en je gaat afvallen. Het is ook bij dit dieet belangrijk dat je vol blijft houden. Het zou daarom een goede keuze zijn om voor het hele gezin een koolhydraatarm dieet te bereiden. Op deze manier kun je elkaar steunen en kom je eens achter andere voedingsmiddelen die minder koolhydraten bevatten. Als je een dieet gaat proberen merk je al snel dat je minder honger hebt en dat je meer energie krijgt. Je komt met doorzettingsvermogen op je ideale gewicht. Heb je last van overgewicht? Probeer dan nu een dieet en zet door!

Let goed op: Bij een koolhydraatarm dieet moet je de koolhydraten niet vermijden, maar je moet de voedingsmiddelen met slechte koolhydraten laten staan. Je lichaam heeft goede koolhydraten nodig en daarom mag je deze koolhydraten blijven eten. Meer informatie vind je bij de online supermarkten op de productpagina’s. Per artikel vind je daar meer informatie over de ingrediënten en voedingswaarden. Start met online boodschappen doen!

 

Een koolhydraatarme maaltijd snel op tafel

Koolhydraatarm eten is helemaal in. Steeds meer mensen letten bewust op hun voeding. Maar wat is koolhydraatarm eten? En aan wat voor gerechten moet ik dan denken? Verder denken veel mensen dat een kooolhydraat arm dieet volgen een enorm gedoe is. Altijd rekening houden met boodschappen, zoeken naar ingewikkelde recepten en lang in de keuken staan. Gelukkig valt dit allemaal reuze mee! Zo kan je op internet honderden koolhydraatarme recepten vinden. En ook een maaltijdbox of warme maaltijd aan huis kan je hier enorm bij helpen. Bij deze koolhydraatarme maaltijdbox + maaltijdservice staan we daarom ook even stil in deze blog.

Waaruit bestaat een koolhydraatarme maaltijd?
Logisch: in een koolhydraatarme maaltijd zitten zo min mogelijk koolhydraten. Producten die je dan met name mijdt zijn onder andere pasta, aardappelen, brood (vooral wit brood), suiker en met name ook bewerkt voedsel (kant en klare maaltijden) waar veel suiker in zit. Ook frisdrank en zoetigheid als koek en taart dien je te zoveel mogelijk te vermijden. Producten die je juist wél mag eten zijn bijvoorbeeld pitten, noten, vlees, gevogelte, peulvruchten en kruiden en specerijen.

Optie 1: Snel koolhydraatarm eten dankzij de maaltijdservice

Wil jij snel en makkelijk beginnen met een koolhydraatarm dieet? Veel mensen denken dat dit enorm veel tijd kost. Gelukkig hoeft dat helemaal niet zo te zijn. Heb je namelijk wel eens gehoord van een maaltijdservice? Aanbieders als Apetito, Uitgekookt of Maaltijdservice.nl bieden koelverse maaltijden bij je thuis die razendsnel op tafel staan. Huh? kant en klaar maaltijden zijn toch hartstikke ongezond? De thuismaaltijd heeft inderdaad nog steeds een erg ongezond imago. Gelukkig is dit de laatste jaren enorm veranderd. Maaltijservice.nl heeft bijvoorbeeld een aantal koolhydraatarme maaltijden die je zo kunt bestellen. Deze worden gratis bezorgd en kan je in een kwartiertje opwarmen. Voor een overzicht van alle maaltijddiensten, neem eens een kijkje op maaltijdservicevergelijken.nl.

Optie 2: De koolhydraatarme maaltijdbox

Geef je niet de voorkeur aan een kant en klaar maaltijd? Wil je toch liever zelf koken met verse ingrediënten? Uiteraard is dit wel gezonder dan een diepvries- of magnetronmaaltijd. Bovendien is de smaak een stuk “echter” en beter. In dat geval is een koolhydraatarme maaltijdbox een uitkomst. Dit is een box bomvol met verse ingrediënten die nauwelijks koolhydraten bevatten. Kortom: jij hoeft je niet langer zorgen te maken over boodschappen doen of recepten bedenken. De maaltijdbox doet dit allemaal voor jou. Bekende aanbieders van een maaltijdbox met weinig koolhydraten zijn onder andere Ekomenu en Beebox (tegenwoordig onderdeel van Willem & Drees). Bij deze partijen bestel je eenvoudig een box aan huis. Je hebt dan te maken met een flexibel lidmaatschap dat je op elk moment weer kan wijzigen of stopzetten. Een weekje geen koolhydraatarme gerechten? Dan switch je bijvoorbeeld eenvoudig naar een vegetarische variant. Een week op vakantie? Dan sla je gewoon een weekje over. Het is enorm flexibel en onder aan de streep nauwelijks duurder dan wanneer je de boodschappen zelf gaat doen. Op Maaltijdbox.org vind je een overzicht met alle maaltijdbox-aanbieders en de koolhydraatarme varianten.

De vijf redenen om te sporten met een sporthorloge

Sporthorloges zijn helemaal hip tegenwoordig. En dit zeker terecht! Wil jij ook gaan sporten met een sporthorloge? Goed idee, lees snel verder!

Heb jij nog geen sporthorloge? Dan kun je hier kijken: vergelijk de beste sporthorloges.

Er bestaan diverse redenen om te sporten met een sporthorloge. We zetten er in ieder geval 5 op een rij om daar zo snel mogelijk mee aan de slag te gaan:

  • De juiste hartslag tijdens het trainen
  • Doelen stellen op het horloge
  • Workouts bijhouden
  • Motivatie om te gaan sporten
  • Muziek luisteren via het sporthorloge

De juiste hartslag tijdens het trainen

Een sporthorloge heeft in veel van de gevallen een hartslagmeter aan boord. Is dat het geval? Dan heb je de kans om tijdens het sporten je hartslag in de gaten te houden. Dit kan je helpen om op een rustiger of juist intensiever niveau te trainen, afhankelijk van welk doel je voor ogen hebt. Op een lagere intensiteit kun je vooral afvallen, terwijl je bij meer intensiteit aan je uithoudingsvermogen kunt werken.

Doelen stellen op het horloge

Ieder sporthorloge biedt je de mogelijkheid om doelen te stellen, over het algemeen via de software die er wordt meegeleverd. De software kun je gebruiken op de computer of door middel van een app op je smartphone. Je hebt daar de kans om doelen te stellen, bijvoorbeeld om dagelijks de aanbevolen 10.000 stappen te lopen of om te trainen voor de marathon die je wilt gaan lopen. Zorg ervoor dat de doelen haalbaar zijn en in moeilijkheid oplopen, zodat je er een extra reden bij hebt om te sporten met het sporthorloge dat je koopt.

Workouts bijhouden

Andersom biedt het sporthorloge en de software die daarbij hoort je de mogelijkheid om de workouts die je doet bij te houden. Aan de ene kant kun je doelen stellen om te gaan starten, terwijl je achteraf na kunt gaan wat je hebt gepresteerd. Benieuwd of er sprake is van een stijgende lijn in de afstanden die je kunt lopen of benieuwd hoe het tempo steeds een beetje omhoog gaat? Dat zijn zaken die je aan de software bij het sporthorloge goed kunt zien.

Het maakt daarbij niet veel uit of je traint door te hardlopen, fietsen of thuis op de hometrainer of crosstrainer.

Motivatie om te gaan sporten

Wanneer je het lastig vindt om jezelf ertoe te zetten om te gaan sporten kan een sporthorloge je daarmee goed helpen. Het is een van de redenen om te sporten met een sporthorloge, mits je gebruik maakt van een applicatie die je kan aansporen om in beweging te komen. Er bestaan verschillende apps die werken als een personal trainer. Ze sporen je aan om in beweging te komen, bijvoorbeeld omdat het alweer een paar dagen geleden is dat je er voor het laatst op uit trok om te gaan sporten.

Muziek luisteren via het sporthorloge

Tenslotte vormt de muziek voor veel mensen een van de belangrijke redenen om te gaan sporten met een sporthorloge. Je hebt de mogelijkheid om je favoriete muziek erop te zetten of die via Bluetooth af te spelen. Er bestaan verschillende manieren, feit is dat je via het sporthorloge kunt luisteren naar de muziek die je helpt te motiveren. De verschillende redenen zorgen ervoor dat het sporthorloge sterk aan populariteit werkt, waarmee dat een uitstekende keuze vormt om meer te gaan sporten.

Snel afvallen met Jasper Alblas en zijn Koolhydraatarme Ekomenu.

Ik ga vandaag een geheim met je delen. Niet zo zeer een geheim omdat het een geheim moet blijven. Maar omdat nog maar heel weinig mensen het weten en het nog vrij nieuw is. Je hebt vast weleens gehoord van Jasper Alblas? Als dat niet het geval is, wat natuurlijk mogelijk is. Dan heb je misschien wel gehoord van zijn bestseller het 7×7 Afslank receptenboek?

Het 7×7 Afslank Receptenboek.

Voordat ik je ga vertellen wat ons geheim is, wat natuurlijk geen geheim is nu het hier op de website staat en iedereen het kan lezen. Maar jij wel je voordeel mee kunt doen wanneer je dit als een van de eerste leest. Laten we verder gaan. Eerst wat meer over dit populaire 7×7 Afslank Receptenboek van Jasper Alblas. Dit boek is een van de meest succesvolste receptenboeken met dieet recepten en tips om gezond af te vallen.

Zelf koken met Jasper Alblas.

Het mooie is nu dat Jasper een samenwerking is aangegaan met het maaltijdboxen bedrijf Ekomenu dat nauw samenwerkt met Ekoplaza en als enige maaltijdbox 100% biologisch is. Speciaal voor deze samenwerking hebben zei een koolhydraatarm menu ontwikkeld. Met deze Koolhydraatarme maaltijdbox haal je de recepten van Jasper Alblas in huis en hoef je alleen nog met de verse en biologische producten de gerechten te bereiden volgens een eenvoudig te volgen instructie boekje. Daarnaast krijg je nu tijdelijk het 7×7 Afslank Receptenboek gratis bij het Koolhydraatarme menu.

Zo wordt afvallen en gezonder eten nog makkelijker. Het Afslank recepten boek van Jasper is al een ontzettend grote succes formule voor mensen om mee af te vallen ne gezonder te eten. MAar nu kun je deze recepten inclusief alle benodigde ingrediënten makkelijk in huis halen. Door het bij Ekomenu te bestellen. Deze maaltijdbox wordt dan gratis bezorgd en hoef jij alleen nog maar te koken.

Doe nu ook mee aan de koolhydraatarme weken bij Ekomenu met de afslank gerechten van Jasper Alblas en krijg daar zijn 7×7 Afslank receptenboek gratis bij. (t.w.v. 27,95)

Ekomenu maaltijdbox.

Een koolhydraatarm dieet en dan met name dit koolhydraatarme menu is perfect om gewicht mee kwijt te raken. Maar wist je dat een maaltijdbox nog veel meer voordelen heeft. Zelf al zou je een maaltijdbox of ook wel foodbox genoemd in de normale vorm bestellen. Dan eet je al erg gezond. De gerechten zijn altijd uitgebalanceerd en eet je volgens een gezond eet schema dat is bedacht door diëtisten. Alles wordt compleet bij je bezorgd, je houd tijd over, leert lekker koken, eet gezond en valt af. Zo kan ik nog wel eindeloos doorgaan met de voordelen van een maaltijdbox opnoemen maar ik neme aan dat je het wel begrijpt. Daarnaast wil ik vele liever dat je het gewoon een keer zelf probeert en ervaart wat het gemak van een Ekomenu maaltijdbox is.

100% Biologisch.

Veel maaltijdboxen gebruiken biologische producten, maar Ekomenu is de enige waarbij alle producten 100% biologisch zijn en ook bekroond is met het eko keurmerk. Door biologisch te eten, leef je niet alleen duurzamer, maar eet je ook gezonder. Er worden geen slechte toevoegingen gebruikt in de producten. Ze komen vers van de boer direct in de box terecht en bij jouw thuis op het aanrecht. Hier zit maar1 of 2 dagen tussen. Verser en gezonder met de meeste vitaminen en mineralen kan dus niet.

Als je echt snel wilt afvallen en leren wilt hoe je permanent slank blijft en gezond kunt leven. Bestel je vandaag nog het Koolhydraatarme maaltijdbox menu.

snel-afvallen-met-jasper-alblas-en-zijn-koolhydraatarme-ekomenu-g

Drie manieren om buikvet te verbranden

Benieuwd naar de beste manier om buikvet te verbanden? We zetten 3 van de mogelijkheden op een rij, waarmee je er effectief voor zorgt dat je een plattere buik zal krijgen.

Houd er rekening mee dat het lastig is om specifiek buikvet te verbranden. Het zal over het algemeen gaan om methoden om in het algemeen aan je vetpercentage te werken. Het gevolg daarvan is dat je lichaam zelf zal bepalen waar het vet verloren gaat. Komt het er als eerste bij op je buik? Dan zal het er daar als laatste weer afgaan. Gebruik de drie manieren om buikvet te verbranden dan dus vooral als een methode om letterlijk strakker in je vel te komen te zitten.

Ontbijten met eiwitten
De eerste manier om meer buikvet te verbranden is het ontbijten met eiwitten. Je zorgt er daarmee voor dat je de juiste bouwstoffen inneemt, terwijl je tegelijkertijd de kans hebt om koolhydraten te vermijden. Met name dat laatste is van belang, omdat de koolhydraten zorgen voor een snelle toegang tot belangrijke energiebronnen, waardoor je lichaam er niet toe komt om het vet te gaan verbanden. Daarnaast hebben de koolhydraten de sterke motivatie om door te blijven eten en maken ze relatief veel insuline aan.

Door te ontbijten met eiwitten zal je een voller gevoel ervaren. Dit zorgt ervoor dat je 60% minder vaak aan eten denkt, je ’s avonds 50% minder zin in snacks hebt en je gemiddeld genomen 400 calorieën per dag minder zal eten. Het is daarmee een uitstekende methode om buikvet te verbranden, net als vet op de rest van je lichaam.

Meer gezonde vetten eten
Het klinkt wellicht wat vreemd, maar om buikvet te verbranden is het verstandig om meer vetten te gaan eten. Het gaat dan natuurlijk om de gezonde vetten, waarvan we er voldoende nodig hebben om een gezond voedingspatroon samen te stellen. Het helpt je gehalte aan cortisol te verlagen en zorgt er daarmee voor dat je minder stress zal ervaren.

Bovendien kunnen de gezonde vetten je helpen om het hongergevoel te onderdrukken en stimuleren ze de verbranding van vetten in het algemeen. Je kunt de gezonde vetten die je kunt eten onder andere vinden in zalm, makreel, haring, tonijn en sardientjes. Dankzij de gezonde vetten kun je meer buikvet verbranden, zodat je er uiteindelijk strakker uit komt te zien en je een stuk lekkerder in je vel zal komen te zitten.

Zoek de kou wat vaker op
Tenslotte is het om meer buikvet te verbranden een goed idee om regelmatig de kou op te zoeken. Er prettig voelt die gedachte wellicht nog niet aan, maar het zorgt ervoor dat je je lichaam een boost kunt geven om zelf meer energie op te wekken, door bijvoorbeeld vet te verbranden. Het is een goed idee om ’s morgens tijdens het douchen even 30 seconden heel koud te douchen. Ga je zwemmen of naar de sauna? Maak dan gretig gebruik van het ijskoude bad. Op die manier kun je jouw lichaam stimuleren om meer buikvet te verbranden.

Nederlanders bewuster over gezonde voeding

De laatste jaren beseffen mensen zich steeds meer hoe belangrijk het is om gezond te eten. Ook houdt men het beter in de gaten. Er zijn zoveel diëten waar je je aan kunt houden en je hebt er vast weleens een uitgeprobeerd. Ben je halverwege gestopt of werkte het niet? Om te weten welke dieet het beste bij je past moet je eerst weten hoe jouw lichaam werkt. Daarna kun je kijken welke dieet bij jou past. Je lichaam heeft wel bepaalde voedingstoffen nodig en deze moet je niet mislopen. Als je goed en gevarieerd eet is dit geen probleem, heb je toch nog een tekort aan voedingsmiddelen? Dan kun je het aanvullen met voedingssupplementen.

Waar dienen koolhydraten eigenlijk voor?
Koolhydraten zijn brandstoffen voor het lichaam. Door brandstof kan je lichaam op de juiste manier functioneren. Ook voor de hersenen zijn koolhydraten van grote belang. Als je hier niet genoeg van hebt, kan het zijn dat je hersenen niet meer weten hoe ze moeten functioneren. Ook kunnen koolhydraten voedingsvezels bevatten. Voedingsvezels zitten vooral in brood en plantaardige voedsel. Vezels zorgen voor de juiste werking van de darm en een makkelijke stoelgang. Ook zorgt het voor een lagere kans op hart- en vaatziekten. Koolhydraten zijn belangrijk, maar als er zijn ook mensen die zo min mogelijk koolhydraten innemen. Wel eten ze meer eiwitten, waardoor ze de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgen, waarom doen ze dit en hoe werkt dit? Lees meer in de volgende alinea.

Afvallen met een koohlydraatarm dieet

Het koohlydraatarm dieet wordt ook wel een proteïne dieet genoemd, maar wat is het? Het is een voedingspatroon, waarbij je zo min mogelijk koolhydraten inneemt. Om alle juiste stoffen binnen te krijgen neem je wel heel veel eiwitten op. Koolhydraten zorgen voor meer vet, waardoor het zich maar steeds opstapelt. Als je eiwitten eet raak je verzadigd en dat wil zeggend dat je maag vol raakt. Je hebt dus niet de neiging om steeds te gaan snoepen. Hierdoor eet je minder, waardoor je minder calorieën inneemt. Doordat je weinig koolhydraten inneemt heeft je lichaam de kans om de opgeslagen vetten te verbranden, waardoor je wat kilo’s verliest. Als je stopt met dit dieet kun je ook weer heel snel aankomen. Het is dus belangrijk dat je dit blijft doen. Toch kan het moeilijk zijn en heb je zin om iets te gaan snacken. Dan is het misschien een idee om een proteïne snack te eten.

Proteïne snacks
We kennen allemaal het gevoel dat je jezelf wilt bewijzen, maar het niet helemaal lukt. Dit gebeurt ook vaak met een dieet. Je wilt het graag, maar toch heb je zin in iets lekkers. Als je een proteïne dieet volgt is het lastig om te snacken, daarom kun je ervoor kiezen om proteïne snacks te bestellen. Proteïne snacks zitten boordevol eiwitten, maar zijn laag in koolhydraten. Je kunt kiezen voor eiwitrijke wafels, brownies, chips en shakes. Ook voor eiwitrijke broden, crackers en complete maaltijden kun je op het internet genoeg producten vinden. Het beste hieraan is, dat de producten ook nog eens heerlijk smaken, waardoor je niet echt merkt dat je aan het afvallen bent.

Waar zijn koolhydraten voor?

De laatste jaren zijn wij steeds meer bewust van onze voeding. Iedereen heeft wel eens een bepaalde dieet geprobeerd of heeft informatie gezocht over voeding. Er zijn tegenwoordig veel verschillende diëten die het een en ander resultaat beloven. Maar wat werkt nou echt en wat werkt er totaal niet. Waar je eerst mee moet beginnen is de basis van onze lichaam in combinatie met voeding kennen. Dan kun je goed begrijpen welke diëten wel gaan werken en welke juist negatieve resultaat zal opleveren. Je lichaam heeft een bepaalde voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Dit kun je doen door goed te eten en eventueel aanvullen met voedingssupplementen.

Wat zijn koolhydraten?
Koolhydraten zijn net als vetten brandstoffen voor je lichaam. Je hebt deze nodig om goed te kunnen functioneren. Vooral voor de hersenen en de rode bloedcellen zijn koolhydraten erg belangrijk. De hersenen kunnen zelfs niet eens zonder koolhydraten. Sommige koolhydraat rijke producten bevatten voedingsvezels. Deze zijn belangrijk voor je darmen. In veel producten die geworden geproduceerd door bedrijven word koolhydraten toegevoegd. Dit zorgt ervoor dat een product een zoete smaak krijgt. Gezond afvallen met deze recepten.

Wat gebeurd er met koolhydraten?
Na dat de koolhydraten zijn verteert worden het glucose, deze worden opgenomen in je bloedbanen. Glucose worden daarna opgenomen door de weefsels die het nodig hebben. In je spieren worden de glucose omgezet in glycogeen. Glycogeen word gebruikt op het moment dat je spieren inspanning gaat leveren.

Hoeveel koolhydraten heb je nodig
Je lichaam kan maar weinig koolhydraten opslaan. Je lichaam wil eigenlijk alle koolhydraten die je binnen krijgt gelijk verbranden. Wanneer je dus meer koolhydraten binnen krijgt dan dat je verbrand zal je lichaam het bewaren als vet. Hoeveel koolhydraten je nodig hebt is per persoon verschillend. Vaak wordt als advies 30% – 40% van het totale aantal Kcal moet koolhydraten zijn. Er zijn een aantal variabelen waar mee je rekening moet houden wanneer je wil uitreken hoeveel koolhydraten je nodig hebt. Je moet rekening houden met je lichaamsgewicht, leeftijd, geslacht, doelstelling (wil je aankomen of afvallen?), dagelijkse hoeveelheid beweging, sportactiviteiten. Het is daarom moeilijk te bepalen voor iedereen wat de standaard is. Zoals de huidige advies van de overheid dat mannen bijvoorbeeld 2500 Kcal moet eten. Is niet bij iedereen dus van toepassing.

Eiwitdieet om vet te verliezen

We leven bij het schrijven van deze blog al in de tweede week van juli, de langste dag van het jaar is al een tijd geleden geweest en eigenlijk zouden de lekkere dagen snel voorbij moeten komen in Nederland. Het weer wil het nog wel eens aflaten in Nederland maar het kan ieder moment omslaan. Eigenlijk is het dus van belang dat je lichaam al zomer ready is zodat je je nergens voor hoeft te schamen als je op het strand loopt met lekker weer. Als dat niet zo is dan is het misschien een idee om snel wat extra kilootjes te verliezen door middel van het volgen van een eiwitdieet. Met een eiwitdieet zorg je ervoor dat je zo min mogelijk spiermassa verliest, want eiwitten zijn de bouwstoffen van spieren. Je eet in verhouding zo min mogelijk koolhydraten en vetten en je gaat heel hoog in eiwitten zitten. Vooral onder bodybuilders is dit een slimme manier om vet te verliezen, want je zal zo weinig mogelijk spiermassa verliezen als je veel eiwitten binnenkrijgt.

Maaltijden met veel proteïne

Een eiwitdieet wordt ook wel een proteïne dieet genoemd, proteïne staat voor eiwitten in het Engels. Het heeft de laatste jaren veel aan populariteit gewonnen, dit komt mede doordat iedereen tegenwoordig een fit lichaam wil hebben en je wordt helemaal gek gemaakt door plaatjes van afgetrainde lichamen op Instagram, snapchat en Facebook. Als je een proteïne dieet volgt kun je genieten van lekkere maaltijden die veel eiwitten bevatten, je kunt bijvoorbeeld denken aan een lekkere tonijnsalade, een warme maaltijd met kip en bonen of een lekkere zalmfilet. Veel mensen denken dat je bij een eiwitdieet alleen maar aan saaie producten vast zit maar je kunt juist veel variëren en gebruik maken van specerijen en kruiden om het nog smaakvoller te maken. Maar er zijn natuurlijk nog vele eiwitrijke maaltijden waar je uit kunt kiezen. Je maaltijden zullen voornamelijk bestaan uit kip, bief, noten, eieren, kalkoen en andere producten die rijk aan eiwitten zijn. Let wel op bij gerechten met eieren dat in de eierdooier veel (gezonde) vetten zitten. Bij vetten bestaat 1 gram uit 9 calorieën, dit is bij koolhydraten en eiwitten 4 calorieën per gram.

De lekkerste eiwitrijke maaltijden

Eiwitrijke maaltijden of koolhydraatarme gerechten zijn overal te vinden. Op het internet staan de leukste gerechten die je kunt maken als je wilt afvallen met een proteïne dieet. Het is belangrijk dat je bij een eiwitdieet zoveel mogelijk koolhydraten vermijdt. Kies bijvoorbeeld voor gezonde crackers in plaats van normale crackers die veel koolhydraten bevatten. Andere producten waar veel koolhydraten inzitten zijn pasta’s, rijs, noedels en suikers. Het is dus verstandig om zo min mogelijk binnen te krijgen van dit soort voedsel want dit zal ervoor zorgen dat je veel calorieën binnenkrijgt en daardoor zal aankomen en dat wil je natuurlijk voorkomen. Bij het fitnessen is het ook belangrijk dat je veel eiwitten binnenkrijgt als je wilt aankomen, wat eiwitten zijn de bouwstenen voor je spieren en zullen ervoor zorgen dat je in spiermassa aankomt.

Kiezen welk dieet bij u past

Voordat u ook maar enig afvalprogramma gaat volgen, moet u eerst uw huisarts raadplegen om te zien of een van de volgende punten op u van toepassing zijn:

  • U heeft een chronische aandoening, met name hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, ineraandoeningen of leverafwijkingen;
  • U neemt medicijnen in;
  • U bent zwanger;
  • U bent ouder dan 40 jaar en moet meer dan een aantal kilo’s afvallen;
  • U bent van plan om ook aan lichaamsbeweging te gaan doen. maar u hebt de afgelopen paar jaar niet regelmatig bewogen.

Alle diëten op basis van koolhydraten zijn voornamelijk effectief in het aanpakken van overtollig vet rond uw middel, dus zijn ze goed voor diegenen die het klassieke bierbuikje hebben. Mensen die dik zijn rond hun middel lopen een hoger risico op hart- en vaatziekten dan diegenen die vet op hun heupen en dijen hebben. Controleer de omvang van uw middel en heupen. Als de omtrek van uw middel ongeveer net zo groot is of zelfs groter is dan uw heupomtrek, valt u binnen deze categorie en moet u snel een koolhydraatarm dieet gaan volgen.

Koolhydraatarme diëten zijn ook de moeite waard voor mensen die andere afvalprogramma’s zijn begonnen maar deze niet konden volhouden. Misschien kregen ze te veel trek, of vonden ze de maaltijdbereiding te omslachtig, of verloren ze niet zo constant gewicht als zij hadden gehoopt. Tegenwoordig zijn er een hoop lekkere koolhydraatarme recepten online te vinden.

Op deze site behandelen we zoveel mogelijk van en de  meest populaire diëten op basis van koolhydraten, waarbij u telkens een opsomming aantreft van de voor- en nadelen. Ook vindt i op deze site u enkele voorbeelden van koolhydraatarme menu’s. Kies die menu’s uit die u gemakkelijk in uw leefstijl kunt opnemen en het beste bij uw voedsel-voorkeuren passen.

 

19 tips om langer te leven

Kleine veranderingen kunnen van grote invloed zijn op je gezondheid

Een recente studie aan de Universiteit van Cambridge heeft aangetoond dat je door te stoppen met roken, lichte beweging en dagelijks 5 porties groenten en fruit maar liefst tot 11 jaar aan je leven kunt toevoegen!

Wij geven je hier maar liefst 19 tips waarmee jij je lichaamsklok terug kunt draaien.

Eet meer van het goede en minder van het ‘slechte’

Eet meer:

  1. Vijf porties groenten en fruit per dag verminderen het risico op hart- en vaatziektes, beroertes en bepaalde vormen van kanker tot maar liefst 20%.
  2. Eet gevarieerd: Eet diverse soorten groenten en fruit, en kies vooral ook de felgekleurde groenten en fruitsoorten omdat deze de meeste anti-oxidanten bevatten en je beschermen tegen ziekte. Denk aan broccoli, bessen, tomaten,rode pepers, uien en maïs.
  3. Vette vis is rijk aan omega 3 vetten en beschermen je lichaam tegen hart- en vaatziektes. Het werkt ook nog eens bloeddruk verlagend en vermindert de symptomen van artritis. Denk aan zalm, sardientjes en makreel.
  4. Olijfolie heeft een gunstige uitwerking op het hart en de bloeddruk en is rijk aan cholesterol verlagende mono-onverzadigde vetten.
  5. Volkoren granen zit boordevol vitale vezels, bouwstoffen en anti-oxidanten. Denk aan havermout, gerst, bruine rijst en volkoren tarwe.
  6. Noten zijn rijk aan proteïnen, vezels, essentiële vetzuren, mineralen en vitaminen.

Eet minder:

  1. Zout: de meeste mensen eten teveel zout omdat zoveel producten al zout bevatten. Zout verhoogt echter het risico op hart- en vaatziektes en hoge bloeddruk.
  2. Geraffineerde voedingsmiddelen: denk hierbij aan wit brood, cake en koekjes.
  3. Ze bevatten geen vezels, dus ga zoveel mogelijk voor de volkoren variant.
  4. Verzadigde vetten: Deze zitten vooral in vlees, volle melkproducten, kant-enklare maaltijden en dierlijke boter. Slecht voor je hart!

Slechte gewoontes

Dankzij onze snelle gehaaste maatschappij met allerlei verleidingen hebben de meeste van ons slechte gewoontes eigen gemaakt:

  1. Roken: STOPPEN! Een op de 2 rokers sterft aan de gevolgen van roken!! STOP DUS! (Wil jij stoppen? Ontvang de gratis VIDEO-Reeks van Eric Eraly.Hij is in Vlaanderen en Nederland zeer gekend en succesvol met zijn Gemakkelijk Stoppen Met Roken Methode.)
  2. Zorg voor voldoende nachtrust. Idealiter slaap je minstens zeven tot acht uur per nacht. Als je niet voldoende slaapt heeft dit op de lange termijn gevolgen voor je algemene gezondheid. Een onderzoek aan de Universiteit van Harvard heeft aangetoond dat mensen die niet voldoende slapen minder lang leven en bovendien zijn ze vatbaarder voor allerlei aandoeningen.
  3. Beweeg! Ga bijvoorbeeld elke dag voor je ontbijt een half uurtje te wandelen. Dit is niet alleen goed voor je lijn, maar het verlaagt ook je risico op hart- en vaatziektes, hoge bloeddruk en het verhoogt je immuunsysteem en helpt infecties te bestrijden.

Geest en lichaam

Geest en lichaam zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Het is dus belangrijk dat je geestelijk ook goed voor jezelf zorgt.

  1. Verminder stress. Een portie stress zo nu en dan is helemaal niet verkeert. Het geeft je een adrenaline-rush en de drive uitdagingen aan te gaan. Chronische stress daarentegen is ongezond: je kunt er hart- en vaatziektes van krijgen evenals een te hoge bloeddruk.
  2. Lach! Lachen verhoogt het immuunsysteem en reduceert pijn. Daarnaast ondersteunt lachen de algehele bloedsomloop en verbetert het je gemoedstoestand enorm!

Voorkomen is beter dan genezen

Zorg ervoor dat je jezelf regelmatig laat onderzoeken door een arts en vergeet ook niet je gebit!

  1. Poets je tanden goed en flos! Een schoon en mooi gebit ziet er niet alleen goed
  2. uit, het zorgt er ook voor dat je gezond blijft. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat de bacteriën in je mond mede verantwoordelijk zijn voor aderverkalking, en dit kan weer leiden tot een hartaanval of een beroerte.
  3. Laat je testen voor diabetes. Met name diabetes type 2 heeft een sluipend verloop. Het kan dus zijn dat je het al jaren hebt voordat de daadwerkelijk diagnose wordt gesteld. Vage symptomen van diabetes zijn: dorst, vaak moeten plassen, wazig zijn en vermoeidheid.
  4. Veel mensen zijn bezig met hun gezondheid. Door middel van gezond eten en sporten denken veel mensen dat ze er alles aan doen om gezond te zijn, echter vergeten veel mensen om ook op hun bloeddruk te letten. Met name een hoge bloeddruk kan slecht zijn voor je gezondheid. Daarom is het tijdens het gezondere leven ook belangrijk om af en toe met een bloeddrukmeter de bloeddruk bij te houden. Hou je bloeddruk onder controle: maar liefst een op de vijf volwassenen heeft een te hoge bloeddruk en loopt hierdoor het risico op een beroerte, hartaanval of hartfalen. Laat je bloeddruk regelmatig controleren!
  5. Hou je gewicht in de gaten. Hier zijn we in het Mentale Dieet Programma natuurlijk druk mee bezig. Een extra stimulans om nu eens en voor altijd die kilo’s kwijt te raken: overgewicht kan je levensduur verkorten, leiden tot diabetes type 2 en hart- en vaatziektes.
  6. Zorg voor sterke botten! Een op de twee vrouwen en een op de vijf mannen boven de vijftig hebben te maken met een botbreuk. Zorg dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt en dat je voldoende beweegt.

 

10 supertips voor gemakkelijker afvallen

Ik kreeg onlangs een mailtje van Katja Kallens van het Mentale Dieetplan en zij vroeg mij om dit met je te delen. Fabricio, die al enige tijd het Mentale Dieet Plan volgt en fanatiek bodybuilder is, stuurde haar een aantal tips.. Gezond afvallen was voor hem op zich niet de reden om mee te doen – het ging hem om het mentale aspect.
Je vindt de tips hieronder.

1. Vergelijk jezelf niet met anderen. Ieder mens is uniek in bouw en voorkomen. Jezelf vergelijken met anderen (bijvoorbeeld die hele dunne modellen in de media) is niet alleen demotiverend, maar ook onrealistisch. Je weet niet wat andere mensen doen om zo slank te zijn – het kan zelfs heel ongezond zijn. Je valt af voor jezelf, niet voor anderen.

2. Staar je niet blind op de weegschaal want dit is geen goede indicatie van hoeveel je afgevallen bent. Vocht, spiermassa en voor vrouwen de menstruatiecyclus spelen allemaal een hele grote rol in wat de weegschaal aangeeft. Dit betekent echter niet dat je niet afvalt en dit betekent niet dat wat je aan het doen bent geen effect heeft. Weeg je maximaal 1 maal per week en concentreer je op hoe je je voelt in plaats van het getal op de weegschaal.

3. Stel haalbare, kleine doelen: besluit om meer water te drinken, meer fruit en groenten te eten, aan tafel te eten, dagelijks te bewegen. Dit zal uiteindelijk leiden tot lange-termijn resultaten.

4. Wees gedisciplineerd: jij moet het uiteindelijk zelf doen. Verstop je niet achter excuses zoals slecht weer, een rottijd, etc.

5. Weet reacties van anderen op hun “waarde” te schatten. Veel mensen doen (helaas toch nog) wat vervelend als jij op die verjaardag geen stuk taart neemt. Er zijn ook veel mensen die het raar vinden dat jij je eigen eten meeneemt voor je lunch, of dat jij kiest voor een bakje kwark in plaats van een patatje. Wat ze ook zeggen: het maakt niet uit. De reacties komen vaak voort uit onwetendheid/jaloezie. Ga door met wat je doet: je bent bezig voor jezelf, niet voor een ander.

6. Zie gezond en verantwoord eten (dus goed voor jezelf zorgen) niet als moeilijk, een kwelling of als een dieet: zie het als een manier -een betere manier- van leven.

7. Wees niet bang voor (gezond) vet. Door alle verkeerde berichtgevingen in de media zijn een hoop mensen ‘vetvrij’ gaan eten. Gezond vet stimuleert echter je vetverbranding, het zorgt voor een betere stemming, een betere huid, betere opname van bepaalde voedingsstoffen in je lichaam.

8. Zorg ervoor dat je niet alleen fysiek lekker in je vel zit, maar ook mentaal. Stress, opgehoopte negatieve gevoelens en frustraties beïnvloeden je lichamelijke gezondheid negatief. Teveel aan stress zet bovendien een rem op je verbranding. Uit je gevoelens en zorg voor ontspanning.

9. Laat je niet gek maken door tijdschriften met superslanke filmsterren en modellen. Het merendeel van deze foto’s is geretoucheerd. Filmsterren en modellen zijn ook maar menselijk. Kijk maar eens op het internet waar je onbewerkte foto’s van sterren kunt vinden. Ook zij hebben last van cellulitis, ook zij zien er niet zo geweldig uit zonder make-up, ook zij hebben een ‘bad hair day’, ook zij hebben een buikje.

10. Loop niet te hard van stapel. Er zijn veel mensen die ineens heel bewust en gezond gaan eten en nooit meer iets ‘ongezonds’ van zichzelf mogen eten. Dit hou je niet vol. Begin met kleine veranderingen en wees flexibel.

Uw ideale lichaamsgewicht bepalen

We hebben slechts in beperkte mate controle over ons lichaamsgewicht. Lengte, botstructuur, stofwisseling en de neiging tot vetopslag worden allemaal beinvoed door onze genetische aanleg. Sommige mensen, hele families zelfs, kunnen moeiteloos slank blijven, terwijl anderen er harder voor moeten werken om een gezond gewicht te behouden.

ledereen wordt geboren met een ‘natuurlijk gewicht’. Als u voortdurend teveel eet en niet beweegt, kunt u op een gewicht komen dat ver boven dit natuurlijke gewicht ligt. Mensen die lang een dieet volgen , met name het zogenaamde ‘crash’ dieet, kunnen hun stofwisseling uiteindelijk in de war schoppen, waardoor zij snel in gewicht toenemen zodra zij met het dieet stoppen.

Grafieken waarin een ideaal gewichtsbereik voor uw lengte wordt gegeven, zoals de grafiek verderop, zijn slechts schattingen die cultuurgemiddelden weergeven.Twee mensen van dezelfde lengte kunnen een totaal verschillend gewicht hebben en toch beiden gezond zijn. Spieren wegen meer dan vet, dus iemand die regelmatig beweegt, kan meer wegen dan iemand die dezelfde lengte heeft en weinig lichaamsbeweging krijgt. Gewicht hangt ook van lichaamsbouw af, dus u moet nagaan of u een kleine, gemiddelde of grote bouw heeft voordat u de lengte- en gewichtgrafieken raadpleegt.

Uw bouw bepalen

Meet de omtrek van uw pols waar die het smalst is en raadpleeg dan onderstaande lijst om te bepalen of u een kleine, gemiddelde of grote bouw heeft.

VROUWEN

Lengte onder 1.58 m:

  • Kleine bouw = polsomtrek onder de 14 cm
  • Gemiddelde bouw = polsomtrek tussen 14 cm en 15 cm
  • Grote bouw = polsomtrek boven de 15 cm

Lengte tussen 1.58 en 1.65 m:

  • Kleine bouw = polsomtrek onder de 15 cm
  • Gemiddelde bouw ~ polsomtrek tussen 15 cm en 16 cm
  • Grote bouw = polsomtrek boven de 16 cm

Lengte boven 1.65 m:

  • Kleine bouw = polsomtrek onder de 16 cm
  • Gemiddelde bouw = polsomtrek tussen 16 en 17 cm
  • Grote bouw = polsomtrek boven de 17 cm

MANNEN

Lengte onder 1.65 m:

  • Kleine bouw = polsomtrek onder de 16 cm
  • Gemiddelde bouw = polsomtrek tussen 16 cm en 17 cm
  • Grote bouw = polsomtrek boven de 17 cm

Lengte boven 1.65:

  • Kleine bouw = polsomtrek onder de 17 cm
  • Gemiddelde bouw = polsomtrek tussen 17 cm en 19 cm
  • Grote bouw = polsomtrek boven de 19 cm

In de grafiek voor het ideale lichaamsgewicht wordt een wordt een standaard lichaansgewicht voor mensen van rond de 30 jaar gegeven. U moet hierboden eerst uw controleren voordat u de grafiek kunt gebruiken.

Tabellen voor standaard lichaamsgewicht
Mannen
Lengte m Kleine bouw kg Gemidd. bouw kg Grote bouw kg
1.55 49-59 51-61 55-64
1.57 50-60 53-63 56-65
1.60 51-61 54-64 58-68
1.63 53-61 55-65 59-70
1.65 54-62 57-66 60-72
1 68 56-64 59-68 62-74
1.70 58-65 60-69 64-76
1.73 60-66 62-71 66-78
1.75 61-68 64-72 68-80
1.78 63-69 66-73 70-81
1.80 65-70 68-75 72-83
1.83 67-72 70-77 74-85
1.85 69-75 71-80 76-86
1.88 70-76 73-81 78-89
1.90 72-79 75-84 80-92
Vrouwen
Lengte m Kleine bouw kg Gemid. bouw kg Grote bouw kg
1.47 41-49 43-52 47-54
1.50 42-51 44-55 48-57
1.52 44-52 46-57 49-58
1.55 45-54 47-58 51-59
1.57 46-55 49-60 52-61
1.60 48-56 50-62 54-63
1.63 49-58 51-63 55-65
1.65 50-59 53-64 57-66
1.68 52-60 55-66 59-67
1.70 54-62 57-67 61-69
1.73 56-63 58-68 62-71
1.75 58-64 60-69 64-73
1.78 59-66 62-71 66-75
1.80 61-68 64-72 68-77
1.83 63-69 65-74 69-79

Denk eraan dat uw ideale lichaamsgewicht dat gewicht is waarbij u zich gezond en het meest aantrekkelijk voelt, al scheelt dat een paar kilo’s meer of minder. Dit gewicht kan gedurende het jaar op een natuurlijke manier variëren: sommige mensen nemen in de winter licht in gewicht toe en vallen in de zomer iets af. Ook verandert het lichaamsgewicht meestal naar gelang de leeftijd. Zolang u zich lekker voelt en binnen de gemiddelde categorie voor uw bouw en leeftijd valt, heeft u een gezond gewicht.

Body Mass Index

In de Body Mass Index, die tegenwoordig veel meer wordt gebruikt dan de lengte- en gewichtsgrafieken, wordt een gewichtsformule gebruikt om te berekenen of mensen klinisch te weinig wegen, te veel wegen of zwaarlijvig zijn. Een gewicht dat binnen het gemiddelde bereik valt, wordt als gezond beschouwd. Deze formule vormt een goede benadering van het totale lichaamsvet, maar kan voor sommige mensen, zoals zwaar gespierde atleten of zwangere vrouwen, niet werken.

Om uw Body Mass Index te bepalen, moet u uw gewicht in kilogrammen delen door uw lengte in meters in het kwadraat, d.w.z. gewicht + lengte2.

Controleer de uitkomst hiervan met onderstaande lijst om na te gaan of u binnen een gemiddeld bereik valt. Als u bijvoorbeeld 1.75 m lang bent en 64 kg weegt, dan is de berekening:
1.75 m x 1.75 m = 3.06
64-3.06 = 20.91

BMI-SCHAAL

minder dan 15 sterk vermagerd
15-19 ondergewicht
19-25 gemiddeld
25-30 overgewicht
30-40 zwaarlijvig

Als uw BMI op deze schaal binnen het bereik van sterk vermagerd of zwaarlijvig valt, moet u uw huisarts raadplegen, aangezien het mogelijk is dat u uw gezondheid ernstige schade aan het toebrengen bent.

 

 

 

Voedingssupplementen of niet?

De beste diëten zijn die waarin een groot aantal verschillende soorten soorten voedselprocuten is toegestaan, waardoor u de meeste kans krijgt om alle vitaminen en mineralen die u dagelijks of minstens wekelijks nodig heeft, binnen te krijgen. De meeste koolhydraatarme diëten hebben een introductiefase die u twee weken volgt om uw bloedsuiker- en insulinespiegels te normaliseren.: u wordt aangeraden om gedurende deze periode uw dieet met een dagelijkse hoeveelheid multivitaminen aan te vullen. Bij sommige diëten wordt u aangeraden om deze voedingssupplementen niet alleen in te nemen zolang u gewicht verliest, maar ook gedurende de levenslange gewichtshandhavingsfasen van het dieet. Dit vanwege de massaproductie van voedsel en moderne groeimethoden, waarbij vitaminen en mineralen verloren kunnen gaan voordat zij uw keuken bereiken.

Controleer of het dieet dat u wilt gaan volgen voedselproducten bevat waarmee u dagelijks of wekelijks de onderstaande microvoedingsmiddelen binnenkrijgt. Als dat niet het geval is, kies dan een ander dieet of neem de juiste supplementen in om het tekort te compenseren.

Volgende artikel in deze reeks: Uw ideale lichaamsgewicht bepalen

Het belang van eiwitten bij een Koolhydraatarm dieet

Eiwitten kiezen

Eiwitten zijn de bouwstenen waaruit de cellen en li­chaamsweefsels en -vloeistoffen, zoals botten, spieren, huid, haar, nagels, bloed, enzymen en hormonen, zijn opgebouwd. Eiwitten worden in het spijsverteringssys­teem afgebroken in aminozuren, die ervoor zorgen dat het lichaam op een gezonde manier blijft functioneren en groeien.

Er bestaat een misvatting dat diëten op basis van kool­hydraten veel eiwitten bevatten. Voor sommige diëten is dat inderdaad het geval, terwijl bij andere diëten alleen wordt aangeraden om de hoeveelheid eiwitten af te stemmen op het aantal koolhydraten en vetten.

Net als bij koolhydraten en vetten, is het logisch dat u ‘goede’ eiwitten kiest in plaats van ‘slechte’ eiwitten (met veel verzadigd vet). In deze tijd waarin dieren en vissen die op boerderijen worden gehouden regelma­tig antibiotica krijgen toegediend, is het aan te raden om biologische producten te kopen, als u zich dat kunt veroorloven. Biologische productie is aan strikte regels gebonden en de producten zijn afkomstig van dieren die niet in kleine hokken worden gehouden en dus geen geneesmiddelen nodig hebben om ziektes te voorkomen die door kleine leefruimtes ontstaan.

Sommige diëten raden u aan om eigeel weg te gooien en alleen omeletten van eiwit te maken, of om eiver-vangers te gebruiken.Andere diëten stellen dat eigeel niet of zelfs verlagend werkt op het cholesterolgehalte in het bloed, en dat de vitaminen die het bevat hele eieren tot een veelzijdige voedzame eiwitbron maken. De meeste cardiologen zullen er bij u op aandringen om de inname van eigeel te beperken, hoewel in een recente studie van de universiteit van Harvard werd aangetoond dat de meeste mensen een ei per dag kun­nen eten zonder dat dit schadelijk is voor hun gezond­heid.

Plantaardige eiwitten komen voor in tofu, broccoli, bo­nen en peulvruchten, bruine rijst, bananen en soja.Veel deskundigen adviseren om bij een paar maaltijden per week soja-eiwitten te gebruiken in plaats van dierlijke eiwitten, vanwege de vele gezondheidsvoordelen van soja. Maar let goed op de etiketten, want soja is vaak genetisch gemanipuleerd en in Nederland buigt een commissie zich nog steeds over deze kwestie.

Hoeveel eiwitten zou uw dagelijkse voeding moeten bevatten?Voedingsdeskundigen en gezondheidsrichtlij­nen van de overheid geven tussen de 15 en 20 procent aan. Een gemiddelde volwassene heeft niet meer dan 60 gram eiwitten per dag nodig. Maar in sommige dië­ten, wordt aanzienlijk meer aanbevolen.

EIWITTEN

  • Dierlijke eiwitten: rund, varken, lam, kip, eend. spek, ham, worstjes, vis en schaal- en schelpdieren, melk, boter, kaas, eieren.
  • Vegetarische eiwitten: soja, tofu, pasta, broccoli, rozijnen, suikermaïs, bonen, peulvruchten, bruine rijst, bananen, kersen en meer voedsel­producten die we als koolhydraten beschouwen. Controleer in het tabellengedeelte van dit boek voor elk voedselproduct de kolom met eiwitten.

De grote vetvraag

Er zijn twee categorieën dieetvetten: verzadigde en onverzadigde. De meeste verzadigde vetten zijn bij kamertemperatuur hard en afkomstig van dieren, bijvoorbeeld het witte vet in vlees, of boter, braadvet, reuzel, room en kaas. Slechts enkele producten met verzadigde vetten,zoals kokosolie en palmolie,zijn afkomstig van planten. Onverzadigde vetten bevinden zich in groenten, noten en visoliën, en sommige daarvan zijn essentieel voor een goede gezondheid. Deze mag u meestal in elk koolhydraatarm dieet eten.

Verzadigde vetten hebben een slechte naam omdat zij meestal veel cholesterol bevatten, een substantie die zich ophoopt in uw aderen en deze kan laten dichtslibben, wat kan leiden tot hartaanvallen en beroertes. Inmiddels is bekend dat er niet noodzakelijkerwijs een direct verband bestaat tussen de hoeveelheid verzadigde vetten in uw voedsel en de percentages in uw bloed. Bovendien is gebleken dat van mensen die aan een hartaanval zijn overleden, een aanzienlijk percentage (in sommige onderzoeken wordt zelfs gesproken van wel 50 procent), een cholesterolniveau in het bloed had dat binnen het normale bereik viel.

Tegenwoordig is voeding een veel complexere wetenschap dan een aantal decennia geleden, toen cardiologen een begin maakten met aanbevelingen tot het beperken van de inname van vetten. Onderzoeken in de Verenigde Staten hebben zelfs aangetoond dat vetarme diëten een gevaar kunnen vormen voor een derde van de bevolking, omdat ze dodelijke kleine LDL-deeltjes in het menselijk lichaam produceren die vaak leiden tot een hartaanval. Maar dit betekent niet dat deze mensen dan weer meer dierlijke vetten zouden moeten eten, integendeel zelfs. Het zal moeilijk zijn een cardioloog te vinden die u niet aanraadt om de hoeveelheid verzadigde vetten in uw koolhydraatarm dieet te beperken. Cardiologen zullen u ook niet aanraden om helemaal geen vet meer te gebruiken, maar wel dat u de ‘goede’ vetten kiest en de ‘slechte’ verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijdt.

Olijfolie is een ‘goed’ vet. In mediterrane landen, waar deze olie wordt gebruikt in saladedressings en voor het bereiden van het voedsel, komen hartaanvallen veel minder voor dan in landen waar voornamelijk dierlijke vetten zoals reuzel worden gebruikt.

Visoliën bevatten een essentieel vetzuur dat’ Omega-3′ heet en dat veel gezonde bijwerkingen heeft. Het wordt dan ook vaak aanbevolen in een koolhydraatarm dieet om producten te nemen met Omega-3 of om aanvullingen te gebruiken. Voedingsdeskundigen raden ons dan ook aan om minstens tweemaal per week vis te eten, met name de olierijke vis zoals zalm, haring, makreel en sardientjes. Noten en zaden bevatten ook ‘goede’ vetten, en daarnaast ook eiwitten en verschillende essentiële vitaminen en mineralen.

Een laatste categorie vetten die voedingsdeskundigen ons unaniem afraden zijn de transvetten. Dit zijn gehydrogeneerde, of gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten die vaak in bewerkte voedselproducten worden gebruikt om hun houdbaarheid te verlengen en het product meer textuur te geven. Controleer de etiketten op de cakes, koekjes, brood, spreads en kant-en-klaar-maaltijden die u in de supermarkt koopt, en schaf deze niet aan als er op de verpakking gehydrogeneerde vetten worden vermeld. Deze vetten kunnen nog gevaarlijker zijn dan verzadigde vetten, dus loop er met een grote boog omheen. Niet alleen tijdens een koolhydraatarm dieet, maar altijd!

Kijk ook uit voor producten die het label ‘laag vetgehalte’ dragen, waarin suiker of andere koolhydraten kunnen zijn toegevoegd om ze meer smaak te geven. Lees de etiketten goed.

Schrijvers van een koolhydraatarm dieet of diëten op basis van koolhydraten hebben verschillende meningen over deze vetvraag, zoals u bij de beschrijvingen van de diëten zult zien. Het is een cruciale kwestie die van invloed zal zijn op de manier waarop u het volgende voedingsmiddel dat we gaan behandelen, zult benaderen: eiwitten.

AANBEVELINGEN VAN CARDIOLOGEN MET BETREKKING TOT VET

  • Gebruik olijfolie voor het bereiden van maaitijden en in saladedressings.
  • Doop brood in een sausje van olijfolie in plaats van boter te gebrui¬ken, of kies een spread van enkelvoudig onverzadigd vet.
  • Vermijd producten die transvetten bevatten: deze kunnen het label ‘ge¬hydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde groenteoliën’ dragen.
  • Kies mager vlees of haal al het zichtbare vet weg.
  • Als u gevogelte wilt eten. kies dan wit vlees in plaats van donker en verwijder het vel.
  • Kies zuivelproducten met een laag vetgehalte of vetvrije producten, maar let op voor dit soort producten als er suiker aan is toegevoegd.
  •  Eet minstens twee porties olierijke vis per week.

 

Het suikermonster

Als je wilt vermageren hoor je meestal dat je meer calorieen moet verbranden dan je tot je neemt, je moet dus OF meer bewegen OF minder eten, maar liefst beide.
Al heel lang is bekend dat suiker en koolhydraten de boosdoeners zijn van het vet (rond ons middel). Niet zo zeer de calorieen van de suikers, maar suiker zorgt voor een hoog insulinegehalte en dat zorgt ervoor dat vet wordt opgeslagen. Van vet word je niet dik (teveel is natuurlijk wel slecht voor je cholesterol e.d.)!  Koolhydraten worden omgezet in vet! Vandaar een koolhydraatarm dieet.
Jesse van der Velde legt dit heel goed uit in onderstaande video:

Eet dus echt zo min mogelijk suiker en drink ook geen light producten.

Wil je weten of Jesse jou ook kan helpen? Lees dan hier verder.